Качество и острота ощущений при сексе напрямую зависит от того, насколько хорошо натренированны интимные мышцы. Дабы добиться владения своим телом безупречно, важно знать, какими упражнениями можно достичь совершенства.
Этап первый
1. Эту тренировку можно выполнять сначала лежа на животе, а потом можно тренироваться стоя во время поездок в транспорте или сидя на работе за столом.
Итак, нужно лечь на ровную поверхность, лицо должно упираться в скрещенные руки.
Сжимайте ягодицы наиболее сильно, постарайтесь держать их сжатыми секунд 10, затем расслабьтесь. Постепенно включайте в сжатие и брюшной пресс, напрягайте его мышцы одновременно с ягодицами, это даст лучший эффект. Следует выполнять до 10 подходов в день.
2. Напрягайте и расслабляйте попеременно малый таз, таким образом, будто вы хотите в туалет, но сдерживаетесь. Так тренироваться можно повсеместно и как можно чаще.
Чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения, нужно сесть так, чтобы видеть свой живот. Втяните его и зафиксируйте свои ощущения и вид плоского ровного живота. Запомните это ощущение и тренируйтесь в любом месте, а потом попробуйте соединить оба упражнения вместе. Вы увидите, что за возможности имеет ваше тело.
3. Лягте на живот, руки протяните по швам. Поднимайте корпус за счет мышц спины и отбрасывайте голову таким образом, чтобы виден был потолок, затем медленно опуститесь. Это упражнение отлично развивает гибкость тела.
Второй этап тренировки
1.Опуститесь на пол, ноги протяните, руки положите на колени. Начинайте двигаться при помощи напряжения ягодиц, слегка сгибая колени и выпрямляя их перед тем, как напрячь ягодицы. Это очень полезное упражнение, которое укрепляет мускулатуру интимных мышц и стройнит бедра и талию.
2. Встаньте на пол, ноги по ширине плеч. Вращайте носочки ног внутрь и в другую сторону. Затем переместите центр тяжести на носки и так же повращайте пятками. Всего каждого движения нужно сделать по 7 раз. Данное упражнение прекрасно укрепляет внутренние поверхности бедер.
3. Прислонитесь к стене ягодицами, пятками и лопатками, сначала расслабьте все мышцы, а потом сожмите хорошо ягодицы и сильно втяните живот, чтобы ваш таз подался от стены вперед. Зафиксируйте позу секунд на 10. Повторять следует три раза.
В столице Великобритании открылись новейшие фитнесс-группы, где учат управлять своим оргазмом, показывают, как при помощи упражнений усилить ощущения и частоту оргазма. Инструктор задает участникам эмоционально возбуждающие ситуации, при этом они должны расслабиться. Затем преподается концентрация на любовных ласках, участники группы изучают, как продлить оргазм у партнера и добиваться множественного оргазма у себя.
Третий этап тренировки
Он предполагает умение имитировать позы и движения полового акта. Это специальная техника, которая носит название F.A.S.T.E.R. Она позволяет отлично натренировать мышцы тела, участвующие в процессе секса. Данная техника способна реально сделать качественнее и разнообразнее интимную жизнь партнеров. Инструкторы утверждают, что многие женщины, даже уже вступившие в климактерический возраст, стали получать качественные множественные оргазмы впервые. А половая жизнь практически всех участников группы раскрасилась в невероятно яркие краски.